co to objętość

[...] to ok 4-5 ćwiczeń (podczas jednej sesji) na dużych ciężarach z długimi przerwami. W innych cyklach trenowałem z dużą objętością i intensywnością, i to się sprawdzało. Wszystko zależy od organizmu. Mój się przyzwyczaił i teraz dobrze reaguje na dużą objętość i skrócone przerwy między seriami. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-22 14:18:48

davidooo -a co innego niby? jest to chyba najbardziej odpwoeidni trening dla zaczynajacego cwiczeyc-ze wzgledu na swoja intensywnosc i objetosc w skali tyg.

[...] ze: poziom LH gwałtownie zmniejsza się juz w 2 dniu przyjmowania SAA, co blokuje sygnał LH i pozwala jądrom być niefunkcjonalne w ciągu następnych tygodni, zmniejsza objętość komórek Leydiga o 90%, ITT spada o 94%, INSL3 spada o 95%, podczas gdy zdolność do wydzielania testosteronu spada o 98%. Uwaga: wizualna analiza wielkości jąder jest [...]

[...] masy mięśniowej) 5. Trenowanie tylko w zakresie powtórzeń 1-3. Owszem, pobudzamy wtedy hipertrofię, ale miofibrylarną. Oznacza to, choć wizualnie mięśnie nie rosną na objętość, to stajemy się silniejsi, natomiast w hipetrofii sarkoplazmatycznej (zakres powyżej 6 powtórzeń; choć to zawsze PRZYBLIŻONE a nie DOKŁADNE liczby) następuje rozrost [...]

Przy FBw z ciezkimi cwiczeniami masz 3 razy w tyg powodowanie wyrzutu hormonow anabolicznych (w tym HGH i testosteronu)... Dzieki temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly [...]

piorytet dwie rzeczy (z reguly) wieksza objetosc i/lub wieksza czestotliwosc pomysl wiec jak to mozna wpasowac najprosciej wykonywac standardowy HTS 3x i dodac jeden dzian dla ramion dodatkowo (tez mozna zasadmi HST oczywiscie ) swoja droga sprawdzales [...]

Akurat z tym to nie ma najmniejszego problemu :) Właściwie to na tym polega trening silowy i ja osobiscie uwielbiam wlasnie tego typu treningi a wrecz nie lubie kulturystycznych chociaz nie ukrywam ze czasami tez gdzies mam jakies "pompujace" serie ale ogolnie to nie moje klimaty i kompletnie mi na takim treningu nie zalezy ogolnie [...]

[...] - klatka leży nie mam pojęcia co mam zrobić. MC: 120x8 Kolejnym moim słabym punktem jest łydka. Moglibyście powiedzieć jak ja "pobudzić" zawsze stosowałem wspięcia na palce siedząc p 4 serie max stosunkowo małymi ciężarami. Ale może źle robię? Jakaś inna objętość czy coś? Proszę o pomoc każdego kto będzie miał jakieś uwagi itp. Z góry dzięki!

[...] siedziałam przy kompie.. Po dzisiejszych porannych plecach głód doskwierał ładnie… Myślałam że żołądek mi do kręgosłupa przyssie, pomimo tego że na obiad były 2x ziemniaki (objętość powinna mnie zabić, bo to łącznie 600g pyrów). Musiałam się ratować… Więc na pierwszy rzut poszła woda, ale póżniej zdesperowana skoczyłam do Piotra i Pawła i [...]

No wlasnie to co przytoczyles to bylo wklejone Ogolnie to gosciu pisze wlasnie o tym, co Ty napisales, nie zmniejszamy kalorycznosci posilkow/dzien, ale zmniejszamy ich objetosc przez co jemy czesciej, przyspiesza sie metabolizm, etc. A tak poza tym to to o czym teraz pisze to tylko fragment diety, ktora ten gosciu przedstawia, ogolnie to w tych [...]

Okej to załóżmy taki plan będzie dobry, jeśli chce poprawić siłę, szybkość? 1. hip thrust - wektor jest taki jak podczas sprintu, tutaj największą objętość robię 2. wykroki 3. przysiad bułgarski 4. uginanie nóg leżąc, ewentualnie jedna seria z uginaniem nóg stojąc 5 . wypychanie nóg na suwnicy Zwiększe objetosc w wykrokach i bułgarskich, [...]

chriseq- po pierwsze:co do twoich przygod z nogami(i niech to bedzie info dla wszystkich): ogromna role odgrywa prawidlowa technika(o ktorej juz pisalem-pelny przysiad),odpowiednie dobranie parametrow-objetosc i czestotliwosc(bardzo wazna!)(o tym,tez juz bylo)-co wiesz juz nawet z wlasnego doswiadczenia oraz...a moze przede wszystkim odpowiednie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Postanowiłem ćwiczyć to FBW treningiem obwodowym, czyli nie robić przerw 90 sekundowych między seriami przez co objętość będzie mniejsza bo nie dam rady tyle powtórzeń jak przy odpoczynku. Dzięki brakowi przerw trening będzie szybszy pomimo że tyle samo serii w tygodniu (ponieważ nadal będą to 3 treningi tygodniowo) i będę [...]

[...] kg, z czego jestem bardzo zadowolony. - Zayebista regeneracja. Normalnie potrzebuję 5 dni żeby zeszły domsy. Podczas cyklu wystarczyły 2, góra 3 dni, a przecież zwiększyłem objętość treningu, jednocześnie zmniejszając ilość dostarczanych kcal. Także regeneracja 1 klasa. - Nie zanotowałem podwyższonego ciśnienia, problemów gastrycznych, braku [...]

[...] trochę nadgryzłem i mam dość zadowalające jak na moje potrzeby rezultaty po tym treningu TYLKO I WYŁĄCZNIE dzięki temu, że szybko ogarnąłem technikę i znacząco podniosłem objętość, inaczej do dziś bym pracował na ciężarach zbliżonych właśnie do Georga, który z pewnych względów się oszczędza. Jeszcze żebyś odniósł się do Knife`a to bym jakoś to [...]

to jak nazwyasz "uzylnienie" nie przyjdzie od ilosci powtrzen. znowu pewien mit tu sie pojawia. gdyż żyly zaczynaja "Wystawać" podczas wysilku z bardzo prostego powodu- mianowicie jak wiemy tętnice doprowadzaja krew do do dystalnych częsci konczyn gornych czyli do rąk. krew wraca z powrotem do serca żylami- wyroznic mozemy 2 [...]

[...] byly do tego cwicze wyskok i mam silne nog" -- to, że na nogi masz duże obciążenia nie znaczy, że spokojnie możesz dołożyć jeszcze dodatkowe treningi. Zbyt duża objętość może doprowadzić do ich przetrenowania, dlatego nie szalałbym tak. Zacznij od mniejszych objętości, a potem jeśli będzie taka potrzeba stopniowo dodawaj. OK --A [...]

No ja bym ciut zmienił, jeżeli chodzi ci o objętość klatki to też kilka zmian. Wprowadze kilka poprawek (ćwiczeń które na mnie działają). No to tak: Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby powtórzeń)(85kg, 90kg, 95kg, 100kg) -spoko Wyciskanie skośne [...]

[...] rady co zrobić żeby spowolnić metabolizm? Po prostu nie mam siły jeść więcej a chciałem pociągnąć masę jeszcze z miesiąc, ostatnim krokiem jaki zrobiłem to zmniejszyłem objętość treningową a zwiększyłem ciężary, abym mniej kcal przepalał na treningach. Obecna waga 108kg BF 10-12% żeby nie było że jesem zapasieńcem :) Zmieniony przez - [...]

"To że zwiększy ciężar nie znaczy ze aktywuje "lepiej" lub "więcej" mięśni" - oczywiscie ze nie znaczy ale przewaznie wlasnie tak jest pod warunkiem ze objetosc bedzie odpowidnia :) Porownaj sobie lamerskie 3 x 5 powt. z ciezarem np 60 kg z 5 x 3 powt. z ciezarem 65 kg :) Dla mnie jest jasne co mocniej stymuluje [...]